ESPACIO DE SALUD MENTAL
BIENESTAR MENTE & CUERPO
PROGRAMA
DEJAR DE FUMAR
Recupera tu salud y tu libertad
Un programa psicológico para dejar de fumar, se basa principalmente en la terapia cognitivo-conductual (TCC), la cual ayuda a identificar y modificar los pensamientos y conductas asociados al consumo de tabaco. En muchos casos, este tratamiento se combina con medicación para obtener mejores resultados.
Modalidad online, presencial o mixto.
Dejar de fumar es un proceso como cualquier proceso, recorre distintas fases y esto, nos puede generarnos miedo, pero estas fases son necesarias y nos ayudarán a afrontar con éxito, la adicción al tabaco y sus derivados.
Por otra parte, las diferencias individuales hacen que cada fumador sea único, y aunque también se realice opcionalmente en terapia grupal, necesitaremos evaluar de forma personal a cada participante, con una valoración e historia de su consumo, algo imprescindible para acompañar a la persona que ha decidido dejar de fumar.
El taller se basa en enfoques clínicos y terapéuticos respaldados por evidencia científica, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la motivación para el cambio y el uso de tratamientos farmacológicos, entre otros. A lo largo del programa, se abordarán los factores psicológicos, emocionales y físicos relacionados con la adicción a la nicotina, ofreciendo un enfoque integral y multidisciplinario que garantiza un proceso de intervención eficaz, con acompañamiento terapéutico en todo momento.
1
FASE CONTEMPLACIÓN
Ideación de dejar de fumar en 6 meses. Intervención centrada en motivación y reducir ambivalencia.
FASE PREPARACIÓN
1 mes antes de dejar de fumar, elaboramos plan terapéutico con técnicas cognitivo conductuales para deshabituación.
FASE DE ACCION
Abandono del consumo y aplicamos estrategias que facilitarán proceso.
FASE MANTENIMIENTO
Aplicamos estrategias de prevención de recaídas a largo plazo, para poder consolidar de forma efectiva el proceso.
2
ESTRATEGIAS Y TÉCNICAS
ENTREVISTA MOTIVACIONAL
Guiamos a la persona para que identifique y explore sus motivaciones y razones para el cambio.
BALANCE DECISIONAL
Analizamos beneficios y perjuicios de seguir fumando para reforzar motivación.
AUTORREGISTRO CONSUMO
registro de cigarrillos y consumo, contexto para tomar conciencia del hábito y ayudar a planificar estrategias.
METAS Y RECOMPENSAS
Fijamos objetivos claros y celebramos logros. Cada paso cuenta para entrenar nuestra mente.
3
IDENTIFICAR Y AFRONTAR DESENCADENANTES
Se analizan lugares, momentos o situaciones asociados a fumar. Aprendizaje para anticiparlos y estrategias para gestionarlas.
DESENSIBILIZACIÓN SISTEMÁTICA
Exposición gradual imaginaria a situaciones que generan ansiedad por fumar, entrenando otros recursos adaptativos para no recurrir al tabaco.
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Enseñamos métodos de relajación para manejar estrés o ansiedad sin necesidad de fumar (respiración profunda, mindfulness)
ENTRENAMIENTO HABILIDADES
Desarrollamos habilidades de comunicación asertivas para rechazar el tabaco en situaciones sociales.
01
PREPARACIÓN
SEMANAS 1, 2 y 3
Con terapia cognitiva conductual conoceremos el hábito antes de dejar de fumar. Trabajamos la reducción de la ingesta de nicotina.
- Saber por qué fumas y cuál es tu motivación para mantener el hábito.
- Aprender estrategias propias para gestionar la ansiedad de no fumar.
- Modificar conductas que aumentan las probabilidades de fumar: alcohol, cafeína y bebidas a base de cola activan el deseo de fumar.
- Fomentar hábitos saludables: alimentación, ejercicio físico, técnicas de respiración y relajación.
02
ABANDONO
SEMANA 4
- Entrenamiento en técnicas de autocontrol y regulación emocional.
- Entrenamiento en técnicas gestión del estrés:
- Identificación de conductas alternativas trabajadas en la primera fase
- Establecer el día D (adiós al tabaco)
03
MANEJO ABSTINENCIA
SEMANAS 5 y 6
- Entrenamiento en habilidades conductuales para minimizar el síndrome de abstinencia.
- Prevención de recaídas: Ejercicios para aprender de las posibles caídas.
- Identificar situaciones de riesgo y planificar conductas de afrontamiento, auto instrucciones positivas.
- Afianzar las estrategias de afrontamiento y control del deseo de fumar
04
MANTENIMIENTO Y CONSOLIDACIÓN
SEMANAS 7 y 8
Trabajar la gestión emocional sin los refuerzos que generaba el tabaco.
Ejercicios y herramientas para consolidar el objetivo logrado.
EXPERIENCIA
Tenemos lo que necesitas.
En la vida hay situaciones que resultan más complicadas superar solos, es importante reconocerlas y pedir la ayuda profesional.
Esto facilitará conseguir nuestro objetivo con éxito y ese aprendizaje, nos acompañar el resto de nuestra VIDA.
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